適切な体重管理となると、まずは食事が非常に重要となりますが、適切な運動も決して忘れてはいけません。常に運動する必要はありませんが、体重をコントロールするためには、自分に合った正しい運動方法を見つけるべきでしょう。以下では、適切な体重を維持しつづけるコツをいくつか挙げてみたので、ぜひ参考にしてみてください！
・医師に相談する
まず始めに、適切な運動量について医師と相談しましょう。肥満や糖尿病、心臓病、高血圧など、慢性的な持病を抱えている場合は、どのような運動が今の自分に適しているか、必ず専門医師に尋ねてください。健康上の問題が特になく、ただ体重をコントロールしたい方は、運動習慣に関しての基本的なヒントを参考にしましょう。詳しくは、この記事の続きをチェックしてください。
・ゆっくり始める
最初からあまり張りきりすぎず、徐々に慣れていくのも大切です。健康増進と適正な体重管理のために、日々の生活の中に運動を少しずつ取り入れ、まずは１日あたり30分程度運動することを目指しましょう。
・目標を設定する
運動習慣を始める際には、短期および長期の目標をそれぞれ設定しましょう。体重が適切にコントロールできていることを実感し始めたら、その都度、目標達成を祝ってくださいね。
・進捗状況を常に確認する
運動不足解消のためには、運動日記を毎日記録しましょう。いつ、どれくらいの時間、どのような運動をしたか、さらには、その運動中にどのように感じたかなど、詳しく記録してください。
・色んなことに挑戦する
体重を適切にコントロールするにあたり、ルーティンに飽きてしまわないよう、常に心とカラダに挑戦しつづけることも大事です。適切なトレーニングの中から、あらゆる種類にトライしましょう。
・快適な格好で実践する
いざ運動に励むときには、履きなれた靴や服装、なおかつ運動の種類に合ったアイテムを身につけましょう。
・自分のカラダの声に耳を傾ける
運動中に違和感や痛みを感じたら、それはカラダのどこかに異常があるのかもしれません。そういった場合には、いったん運動を止めて医師に相談し、それでも痛みがとれない場合は、専門の医療機関を受診することをおすすめします。また、運動後、過度な疲れを感じたり、吐き気をもよおしたりしたら、しばらくはカラダを休めましょう。自分のカラダにとって適切な運動をしてこそ、体重をしっかりコントロールすることができるのですから。
・栄養価の高い食品を摂取する
適切な体重管理のためには、バリエーションに富んだ食事を取ることも必要です。日々の運動習慣に合わせて、毎日異なる食品を選ぶとよいでしょう。
・周りの人からサポートを受ける
適切な体重をコントロールするためには、家族や友だちとともに適切な運動をすることで、かなり大きなサポートを得られます。このほかにも、会社の同僚と散歩したり、子供と外で遊んだり、パートナーとダンス教室に通ったりなど、自分に合ったストレス発散方法を見つけてみてください。
以上いかがでしたか？適切な運動を定期的にすることで、気分も見た目も良くなり、体重を正しく管理することができます。健康的な体重を達成・維持したい、あるいは健康を増進したいという場合は、適切な運動を行うことが成功への第一歩となります。
